4 ĐIỀU CẦN TRÁNH TRƯỚC KHI ĐI BỘ VÀO BUỔI SÁNG

Đi bộ buổi sáng là một trong những thói quen tốt nhất để bắt đầu ngày mới: giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ giảm cân và duy trì tinh thần tích cực. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y học thể chất và chuyển hóa, nếu không chuẩn bị đúng cách, việc đi bộ buổi sáng có thể gây phản tác dụng – thậm chí tạo áp lực không cần thiết lên hệ cơ – xương – tim – phổi.

Dưới đây là 4 điều mà các bác sĩ khuyến cáo nên tránh tuyệt đối trước khi bước ra khỏi nhà đi bộ, để bảo vệ an toàn và tối ưu hiệu quả luyện tập.

1. Đi bộ ngay khi vừa ngủ dậy – không khởi động

Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ sâu: nhiệt độ thấp hơn bình thường, cơ khớp chưa linh hoạt, tuần hoàn chưa ổn định. Việc đi bộ ngay có thể dẫn đến chuột rút, đau lưng, đau khớp hoặc thậm chí mất thăng bằng nếu huyết áp tụt nhẹ.

Khuyến nghị chuyên gia: Dành ít nhất 3–5 phút để xoay khớp vai, cổ tay, đầu gối, cổ chân và đi tại chỗ nhẹ nhàng trước khi ra khỏi nhà.

2. Bỏ qua bữa sáng – vận động khi bụng đói

Một số người tin rằng đi bộ lúc bụng đói sẽ giúp đốt cháy nhiều mỡ hơn. Tuy nhiên, khi không có đủ năng lượng dự trữ, cơ thể sẽ dễ mệt mỏi, tụt đường huyết, gây chóng mặt hoặc giảm hiệu suất vận động.

Khuyến nghị chuyên gia: Trước khi đi bộ, nên nạp một bữa ăn nhẹ như 1 quả chuối, lát bánh mì nguyên cám hoặc 1 cốc sữa hạt không đường. Điều này giúp ổn định đường huyết và tăng hiệu suất tập luyện.

3. Trang phục và giày không phù hợp

Việc mặc quần áo quá dày hoặc chọn sai giày có thể làm giảm hiệu quả đi bộ, gây đổ mồ hôi quá mức, trơn trượt hoặc chấn thương bàn chân, cổ chân.

Khuyến nghị chuyên gia:

• Sử dụng quần áo thể thao nhẹ, thấm hút mồ hôi tốt

• Ưu tiên giày đi bộ chuyên dụng, đúng kích cỡ, có độ đàn hồi và ma sát phù hợp

• Nếu ra nắng, nên đội mũ nhẹ, đeo kính râm và thoa kem chống nắng
  

4. Uống cà phê hoặc quá nhiều nước ngay trước khi đi

Uống nước là cần thiết, nhưng nếu uống quá nhiều ngay trước khi vận động, có thể gây tức bụng, khó chịu hoặc buồn tiểu giữa chừng. Tương tự, uống cà phê khi bụng rỗng có thể gây xót ruột, đặc biệt với người có dạ dày nhạy cảm.

Khuyến nghị chuyên gia:

• Uống nước trước khi đi bộ ít nhất 15–30 phút, lượng vừa phải (~200–250ml)

• Nếu có thói quen uống cà phê, hãy đợi sau khi đi bộ và ăn nhẹ xong
  
  

Kết luận

Đi bộ buổi sáng là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được lợi ích tối ưu và duy trì thói quen lâu dài, cần chú ý đến những bước chuẩn bị nhỏ nhưng có ảnh hưởng lớn đến toàn bộ quá trình vận động.

“Hãy để mỗi bước chân buổi sáng là một bước tiến đúng đắn cho sức khỏe – chứ không phải là khởi đầu cho những tổn thương âm thầm.”