Điều Gì Xảy Ra Với Cơ Thể Khi Ăn Dưa Hấu Thường Xuyên?

Dưa hấu không chỉ là loại trái cây giải nhiệt mùa hè, mà còn là “nguồn nước + vitamin + chất chống oxy hóa” tự nhiên. Tuy nhiên, ăn dưa hấu thường xuyên sẽ đem lại cả lợi ích và rủi ro tiềm ẩn, tùy theo liều lượng và tình trạng sức khỏe cá nhân.

✅ 1. Lợi ích khi ăn dưa hấu thường xuyên (với liều lượng hợp lý)

 Cung cấp nước – Chống mất nước

• Dưa hấu chứa đến 92% là nước → giúp giữ ẩm, hỗ trợ làn da và quá trình trao đổi chất.

• Ăn dưa hấu như một dạng "thực phẩm cấp nước" tự nhiên, có thể hỗ trợ trong những ngày nắng nóng, vận động nhiều.

 Giàu lycopene – Bảo vệ tim mạch

• Lycopene là chất chống oxy hóa mạnh hơn beta-carotene, có trong màu đỏ của dưa hấu.

• Nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm cholesterol xấu (LDL), bảo vệ thành mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cải thiện tiêu hóa nhẹ

• Dưa hấu có lượng chất xơ nhỏ + nhiều nước, giúp hỗ trợ nhu động ruột, giảm nhẹ táo bón.

 Giảm đau cơ sau tập luyện

• Dưa hấu chứa citrulline, một loại amino acid có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi vận động mạnh.

Thân thiện với người đang giảm cân

• Dù có vị ngọt, dưa hấu khá ít calo (~30 kcal/100g) → có thể dùng như món ăn vặt thay thế cho bánh kẹo.

⚠️ 2. Nguy cơ nếu ăn quá nhiều hoặc không phù hợp

Tăng đường huyết nếu ăn quá lượng

• Dưa hấu có chỉ số đường huyết cao (GI ~ 72) → nếu ăn nhiều, nhất là khi đói hoặc không kết hợp protein/chất béo, dễ làm tăng đường huyết đột ngột.

 Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

• Ăn quá nhiều dưa hấu cùng lúc có thể gây đầy bụng, chướng hơi, đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa yếu.

 Không phù hợp với người suy thận

• Dưa hấu chứa nhiều kali, nên người bị suy thận mạn cần hạn chế ăn để tránh rối loạn điện giải.

 Gây lạnh bụng nếu ăn khi đói hoặc dạ dày yếu

• Dưa hấu có tính lạnh → nếu ăn khi bụng rỗng hoặc vào buổi tối có thể gây đau bụng, tiêu chảy nhẹ ở người nhạy cảm.

 Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng:

• Ăn 150–250g dưa hấu/ngày là hợp lý (khoảng 1–2 miếng lớn).

• Không nên ăn dưa hấu sát giờ đi ngủ để tránh lạnh bụng.

• Người tiểu đường, dạ dày yếu, suy thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn thường xuyên.

• Có thể kết hợp dưa hấu với chất béo lành mạnh (hạt, sữa chua không đường) để làm giảm chỉ số GI và cân bằng năng lượng.